两天 发表于 2017-11-14 12:01:19

如何在两个月内安全有效健康减肥10kg?

本帖最后由 两天 于 2017-11-14 12:02 编辑

作者:知乎用户
链接:https://www.zhihu.com/question/27078796/answer/35276918
来源:知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。

一、饮食部分
二、运动部分
三、自己的一些小建议
四、自己搜集的一些靠谱的成功个案
————————————
一、饮食部分。
健康减肥,首先是饮食的功夫。

[*]不!要!过!午!不!食!
[*]不!要!代!餐!饮!料!
[*]请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识!很重要!!推荐薄荷app,常见的蔬菜水果菜品都可以查到,但因为个人不喜欢严格算热量,所以推荐有个大概的认识就可以。
[*]适当增加饮食中的蛋白质,减少碳水化合物和油脂。或者说的简单一点,多吃瘦肉多吃蔬菜,少吃主食少吃肥肉少碰油。请保证准时定量的一日三餐,健身后可以加餐,加餐中可以适当多增加蛋白质~
[*]在果壳上看到过一个简单粗暴的,进食量达到平时的四分之三机体就会开始减重,有人亲测。个人不推荐,量不好控制。见【有疑问先自寻答案】MikeLing答疑各种减脂健身问题,以及相关文章汇总,进组先看,看完再问 其中MikeLing答疑第三点。
[*]有人在楼里回复过午不食熬过来就可以了……我特地去范志红范老师的微博搜了几篇文章出来。我一个学软件的说营养学的事情确实感觉不靠谱,人家食品科学博士的blog我觉得还是可以看一看的吧。

[*]美丽来自好肠胃:http://weibo.com/p/1001603768603731176738。
[*]为什么“健康饮食”反而早衰:食谱分析和调整建议:http://weibo.com/p/1001593783078832172497 (这篇是付费的,免费部分的看看应该就够了,当然如果你有钱……嗯……土豪不要走,让我抱紧您的大腿!)
[*]“过午不食”能让你健康瘦身吗? :http://weibo.com/p/1001603725078675198919

————————————
二、运动部分。
饮食完了就是运动。

[*]运动可以简单粗暴地分为有氧运动和无氧运动,为了好看的身材两个都要有。
[*]顺序是,先无氧运动,再有氧运动。
[*]女生可以用的无氧运动方式(其中有运动时间和项目,可爱的组长有准备健身视频在帖子中,如果搞不懂的话还可以百度一下):【健身计划】:适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
[*]有氧运动:慢跑,快走,游泳,有氧操,etc,选一个喜欢的吧~(*゚▽゚*) 如果想保证训练的效果的话可以买一个运动手表测测心率,参见有氧运动的心率范围。
[*]【健身问题总结】:经常问的健身问题总汇(随时更新)
[*](新增)女生如何健身,才能做到穿衣显瘦,形体优美? - 身材 那个答主灰常靠谱!可以参考!酷爱给人家答主点赞(ฅ´ω`ฅ)

另外,因为减肥的时间在人体喜欢囤积脂肪的冬天,请题主做好保暖工作,毕竟作为女性,因为任何情况伤了身体都是得不偿失的。
还有请务必不要太在意体重!我们给别人看的都是我们的外形不是我们的体重嘛,只要练出美美的线条就可以啦~你一定想到我要推荐什么了对不对(•ˇ‸ˇ•)!
对!就是瑜伽!
但是一般的瑜伽都不减肉的,所以请在上述基础上酌情进行瑜伽训练_(:з”∠)_

希望题主能美美的过年~✪ω✪
————————————
卖萌部分_(:з”∠)_
你们为什么只收藏不点赞!!!!!!为什么!!!!!!!!!!!!!!
人家以后不给你们推荐了!!!!!!!!!!!!!!!!!!https://pic4.zhimg.com/50/690c25f819f0af625cdb25ccc6c212b3_hd.jpghttps://pic4.zhimg.com/50/690c25f819f0af625cdb25ccc6c212b3_hd.jpg————————————
三、自己的一些小建议。
分享一点小的建议。
不过这些东西的优先级都次于上面提到的那些理念,不过也都是小事,有兴趣的话就参考一下呗_(:з”∠)_

[*]吃粗粮。粗粮的意义在于,在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点(对于整体而言微不足道的)热量,而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮,然后多吃纤维含量高的蔬菜~
[*]细嚼慢咽。大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧(虽然我自己不相信有20分钟辣么久orz)。细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感,另一方面也减少肠胃的负担。
[*]多喝水。女人是水做的,男人更是水做的。多喝水的作用我觉得各种报刊媒体已经宣传的够多了的吧,这里就不赘述了。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西,但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话,还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖,为了减肥大计就忍忍吧。
[*]健身前做准备运动,健身后拉伸。防止自己在锻炼中受伤。
[*]买合适的健身道具。胸大的妹子买专门的运动内衣,买合适的哑铃等等。不要不舍得花钱,这都是给自己的投资。

最后再提一下,任何减肥方式都只是一时的,生活方式才是一辈子的。
请不要为了减掉身上那几两肉折磨自己。
无论在任何时候,减肥的目的都是为了让自己变得更加健康、好看、快乐、自信。
因此请绝对不要过度节食、绝食、过度运动。那会适得其反,身体会报复你自己的。
请找到你喜欢的节奏,把减肥的方法融入到生活中,这样才能保证以后的人生中自己能有一个健康而美丽的样子。
谢谢大家的支持✪ω✪
还有欢迎和我做朋友_(:з”∠)_
————————————
四、自己搜集的一些靠谱的成功个案。
搜集了一些(个人感觉)比较靠谱的减肥成功的帖子。

[*]【直播完结】「15公斤经验贴+对比照」带着好心态,...
这个的原帖在薄荷,是【15公斤经验贴+对比照】带着好心态,养成好习惯。(只看楼主贴)这个。但是不知为何我这里显示的全部是代码,所以大家看看上面豆瓣的那个就行= =。
可以说是我看到的最靠谱最励志对比图最多的一位LZ。方法里囊括了饮食和运动,图多到爆,小水管请在Wi-Fi环境下观看。

[*]一个留学德国MM的减肥经历(ZT) ...看了后很受启...
这个应该流传的挺多的。基本是靠少食多餐减的肉,减的相对也是比较慢,但是好处是可以把这个习惯保持很久。
关于少食多餐我这里再说一下,不管你一天吃五顿还是六顿,一天总共吃进去的热量应该是和不节食的时候吃进去的热量是一样的(或者更少)。如果你少食多餐反而增加了摄入的热量,那恐怕是要增肥的……

[*]【完结】多图真人兽,甩肉20斤告别微胖界,说说自...
图绝对没上面第一个多。
同样包括了饮食和运动两方面,但讲的稍微缺了一点条理性。但是因为这位LZ是一位工作中的职业女性,也许可以给大家一点参考~

[*]大鸭梨身材56天减9kg变身小香梨(0706已减40斤)
充满了美食和励志的帖子。
顺带一提这个帖子在的小组 减肥餐设计与体型管理(组规必看)小组 对于减肥很有自己的一套思路和想法,有兴趣的人可以看看组规然后想想要不要加入。

[*]http://www.zhihu.com/question/20874441/answer/16466841
高科老师的回答。(不知为何显示不出文字链接)
其实算不上是成功经历,但是对比图还是很耐看的~
靠谱,有图,有上半身照片。靠谱。

来自知乎:https://www.zhihu.com/question/27078796


林澹 发表于 2017-11-14 12:16:38

顶一下(虽然自己很瘦233)

ly3433 发表于 2017-11-16 10:15:07

厉害
页: [1]
查看完整版本: 如何在两个月内安全有效健康减肥10kg?