两天 发表于 2017-11-17 10:20:34

给爱跑步的你!跑步受伤5大因素

http://k.sinaimg.cn/n/sports/crawl/20170117/jsTE-fxzqnim4751898.jpg/w570841.jpg很多人认为受伤是突然的,是训练或比赛一下子就受伤了。

很多人认为,受伤都是突然的,是哪一次训练或比赛一下子就受伤了。其实不是的,损伤都是一点点累积的,你没有给身体足够的修复时间,这些损伤就会一次次累计,当真正受伤到来的时候,那就是压倒你的最后一根稻草。  错误动作一定是在跑步的某一动作过程中发生的,针对这个环节的技术训练可以修正你的技术偏差。可以说,是伤痛让你发现了自己的动作错误,虽然很艰辛,但也值得庆幸。  今天,我们就来了解一下跑步受伤的几大因素。祝爱跑步的你越跑越远!http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/20170117/f2He-fxzqnim4751902.jpg
  1、超负荷,过度透支  不管是想靠运动减肥还是想挑战自己极限的人,每次运动或者锻炼时,总想着只要拼一拼就可以达到自己的目标或者以为快速培养肌肉耐力就可以消耗脂肪达到效果。  但是这种观念并不正确,超过体能负荷的训练会引起‘过度训练综合症’造成不良的心理和生理伤害。  所以,跑步别逞强,一定要循序渐进。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/20170117/SI9z-fxzqnim4751911.jpg
  2、动作不规范,违背人体结构  在运动中跑姿最为关键,大多数的受伤和关节疼痛都来源于跑步的姿势不正确。造成关节疼痛的主要原因是在身体前面落地(步幅过大),这种超前落地又有两种常见的不同姿态:直腿膝关节紧张于体前落地和膝关节过度弯曲于体前落地。  跑步时,不要左右摇晃,挺直腰背;落地时不能过重,脚步要轻盈,脚后跟先着地。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/20170117/721L-fxzqnim4751920.jpg
  3、运动疲劳积累,物极必反  很多人对健身、对跑步就像是中毒一样,会上瘾。总是忍不住的练练练、跑跑跑。但是其实运动过量跟运动不足一样是对健康有害的,过量锻炼导致运动疲劳其实和懒惰不运动带来的伤害几乎是一样的。  如果超负荷原则控制得不好,没有掌握循序渐进原则,运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/20170117/bnNP-fxzqnim4751926.jpg

  4、拉伸不标准  相信只要热爱运动或是热爱跑步的人,都会做运动拉伸。我们都知道无论是有氧运动还是力量训练,拉伸很重要,可以缓解运动带来的肌肉不平衡、缓解关节压力、降低肌肉过度紧张等,但是往往在高强度运动下,很多人拉伸运动不标准或是“走过场”的做就算完成!  锻炼前、锻炼后的拉伸一定要标准,绝不可马虎!希望下面这个视频能帮到你。  5、装备原因,保护不够  很多人总是开玩笑的说:“不是我不去运动,而是没有一套时髦的运动装备”。  生命在于运动,自然运动装备也必须走在时尚的前端。但是万万不要搞错了,时髦的装备不仅仅在外形上美观,其实这些装备能更好的保护你。(动力兔)

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