recovery 发表于 2017-12-4 19:43:46

科普~跑步减肥,要半小时以上才有用吗?

其实不管什么类型的运动、怎么去动,在人体的几大供能系统里,只要一运动,你吃进去的所有食物(米饭、面食、烤肉等)都将转化成储备能量,并开始参与全身的能量消耗。其实不管什么类型的运动、怎么去动,在人体的几大供能系统里,只要一运动,你吃进去的所有食物(米饭、面食、烤肉等)都将转化成储备能量,并开始参与全身的能量消耗。
   2. 跑步要超过半个小时才能燃烧脂肪吗?
其实只要运动,脂肪就会参与供能,不存在达到多少时间才能燃烧脂肪。
但脂肪供能的比例会随着运动时长不同而变化有研究表明了运动时间和燃料供给的关系:运动 20 分钟后脂肪开始接过糖元的「接力棒」,成为身体的主要能量供给。
所以,传说中的「有氧运动要半小时以上才有用」有一定道理,准确地说,至少要坚持 20 分钟以上。这时候燃脂的效果会更好。
   3. 除了跑步还想做些腹肌训练,应该在跑步之前做还是之后做?
想要更明显的腹肌也离不开减脂。力量训练(腹肌训练)在有氧训练(跑步)之前整体的减脂效果会更好。
原因和上个问题类似,运动时前 20 分钟主要消耗的是糖原,用这段时间做腹肌训练,开始跑步时刚好主要消耗的就是脂肪了。

recovery 发表于 2017-12-4 19:44:05

自己顶一下

葵是一种植物 发表于 2017-12-4 19:49:24

我一般不按时间,一般是10公里起步

柒小沫 发表于 2017-12-5 09:44:23

顶帖

柒小沫 发表于 2017-12-5 09:44:42

葵是一种植物 发表于 2017-12-4 19:49
我一般不按时间,一般是10公里起步

十公里起步你也是6

葵是一种植物 发表于 2017-12-5 09:58:00

柒小沫 发表于 2017-12-5 09:44
十公里起步你也是6

我个人是比较喜欢跑步的,一般都是10公里左右,标准400米操场一般是25圈左右

Freeman 发表于 2017-12-5 10:29:16

葵是一种植物 发表于 2017-12-5 09:58
我个人是比较喜欢跑步的,一般都是10公里左右,标准400米操场一般是25圈左右 ...

连续跑圈,不枯燥吗

葵是一种植物 发表于 2017-12-5 14:52:06

Freeman 发表于 2017-12-5 10:29
连续跑圈,不枯燥吗

还行吧,喜欢流汗和那种坚持的感觉

柒小沫 发表于 2017-12-6 09:15:52

你是汉子,鉴定完毕

recovery 发表于 2017-12-6 20:31:38

鉴定的对
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