两天 发表于 2017-12-5 18:56:03

冬季里这件事比跑步更毁膝盖 你却天天在做

http://n.sinaimg.cn/translate/w400h234/20171202/J-UK-fypikwt2389936.jpg资料图  国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!  看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。  而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一。http://n.sinaimg.cn/translate/w500h333/20171202/xXbw-fypikwt2389971.jpg久坐的危害  1久坐伤脑:致老年痴呆  坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。  2久坐伤心:心脏机能衰退  久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。   3久坐伤血管:动脉硬化http://n.sinaimg.cn/translate/w396h252/20171202/T5Fd-fypikwt2389992.jpg  长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。  4久坐伤骨:颈肩腰背痛http://n.sinaimg.cn/translate/w504h334/20171202/tOK6-fypikwt2390055.jpg  颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。  5久坐伤肺:影响心肺供血  久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。  6久坐伤胰脏:糖尿病  细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。  7久坐伤命:肺栓塞  澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。  8招避开久坐危害  医生提醒:“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。  1坐姿正确http://n.sinaimg.cn/translate/w408h297/20171202/jrdQ-fypikwt2390088.jpg  保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。  2时常走动  为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。  3电视播广告时走几步  就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍。http://n.sinaimg.cn/translate/w332h443/20171202/DblM-fypikwt2390121.jpg  平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。  5单抬腿  坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。  6膝盖夹矿泉水瓶  两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。  7脚下垫枕头 http://n.sinaimg.cn/translate/w440h269/20171202/8Lx7-fypikwt2390145.jpg 无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

  8倒着走

  倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。

  为了您的健康,赶紧来做运动。

  随着旋律踢踢腿,拍拍手,掂掂脚。



人之初 发表于 2017-12-7 20:25:05

膝盖夹矿泉水瓶,是坐椅子上还是站着?矿泉水瓶里要有水还是没水?   盼回复

两天 发表于 2017-12-7 21:44:46

人之初 发表于 2017-12-7 20:25
膝盖夹矿泉水瓶,是坐椅子上还是站着?矿泉水瓶里要有水还是没水?   盼回复 ...

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