发发发 发表于 2018-7-19 15:48:02

关于疲劳度数据参考

考虑到还有很多小伙伴没有加产品群我就把疲劳度的解释和意义打出来吧
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什么是疲劳度测试
疲劳度测试是监测训练和恢复平衡情况的工具。疲劳度测试通过采集的心电(ECG)原始数据计算出的心率变异性(HRV),而HRV能反映由训练引发的自主神经系统的功能变化,制定个体化的运动处方。心率变异性其结果会受一些外界因素的影响,例如精神压力、睡眠、潜在疾病、环境变化(温度、高度)等。长期跟进可帮助您优化训练,并防止训练过度。

为什么要做疲劳度测试?
运动损伤多由过度训练导致,疲劳度测试可帮助您防止训练过度,提高训练效率和保障运动安全。疲劳度测试中测量的心率变异性是自主神经系统紊乱的良好指标,因疲劳或过度训练会导致人体交感神经系统兴奋。
疲劳度测试的注意事项:
心率变异性对疲劳和训练过度产生的反应存在个体差异总是因人而异。最好长周期测量自己的疲劳度数值,并将测得疲劳度数值与自身比较。
建议首先进行基准测试,可在2周内连续测量4~6次心率变异性数值,并以此数据的平均值做为个人基准值。做基准测试的2周应当保持日常运动量,而非大量或休息的期间。
为保证数据的准确性,测试过程需遵循:
戴上心率传感器。
1、您应保持放松和平静。
2、您可以以放松的姿势躺在床上、坐着或站立。在您测试期间,该姿势必须始终相同。
3、不应有任何噪音干扰(如电视机、收音机或电话),且没有其他人与您交谈。
4、为使测试结果具有可比性,建议在一天的同一时间(早上醒后)进行定期测试。
5、、测试过程,双手放松、稳定、不要挪动。手部过度用力或挪动会干扰心电信号的采集,导致数据不准确。

疲劳度测试的数值代表什么?
疲劳度数值是通过采集的ECG信号的R-R间期计算得到的HRV时域指标Ln rMMSD。为方便用户理解,对数值做了相应的换算。疲劳度数值区间参考定义:
>100
非常好

80~100


65~80
一般

50~65
疲劳

<50
非常差

建议用户结合运动量比较个人疲劳度数据的相对变化。

HRV变化判断运动前自主神经功能状态,制定个体化的运动处方
用户根据每天的疲劳度数值(HRV)调整锻炼强度。
计划制定原则:
当疲劳度(HRV)较个人基础值降低则降低训练强度。
当疲劳度(HRV)较个人基础值升高则增加训练强度。

疲劳度的科学背景:
关于HRV应用于运动指导的相关研究已开展几十年时间,尽管因HRV的个体化差异及易受其它生理因素影响,导致HRV作为最近训练过度生理指标在科学文献中仍存在争议,利用HRV制定个性化训练计划已被部分专业运动员采用。随着测量HRV产品的便捷化,越来越多的业余运动员和普通大众也可以利用HRV数据来指导自己的健身运动。如能邀请一名专家查看您的数值也不失为明智之选。

神九天宫 发表于 2018-8-14 22:31:23

受益学习了。:P

皎洁的月光 发表于 2018-10-3 20:06:38

辛苦啦~长知识了
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