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心血管病人做哪些有氧运动好

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2019-8-15 21:56
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    发表于 2018-4-1 18:15:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
    冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以,我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
    心血管病人做哪些有氧运动好
        什么是有氧运动
        有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
        心血管病人做哪些有氧运动好
        长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。冬季最适合心血管病人的有氧运动有以下几种:
        1、爬楼梯
        冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以,我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。你知道吗,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米哦。
        2、慢跑
        慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。但运动量也不宜过大,以自己身体能接受的程度为宜。
        3、散步
        散步可以使心肌收缩力增强外周血管扩张,具有增强心脏功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每曰走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
        4、太极拳
        太极拳对于高血压并心脏病等都有较好的防治作用。
        具体而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳;不能打全套的,可以打半套;体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。
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  • TA的每日心情
    难过
    2019-1-15 21:51
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    发表于 2018-4-5 13:35:49 | 显示全部楼层
    我觉得慢跑和打太极拳是最好的锻炼。
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